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Bienvenidos al Blog de Vida Sana. (Asociación DNT) Cuidamos de usted y de su familia.

La intención de éste blog es difundir información sobre Salud, Bienestar, Terapias Naturales, Actividades y Talleres, Psicología Positiva, Deporte y Ejercicio y toda aquella información que tiene que ver con una Vida Sana, para favorecer una mayor calidad de vida tanto a nivel mental como físico.

miércoles, 22 de diciembre de 2010

Felices Fiestas y Feliz Año Nuevo 2011 !!!

A todos los lectores de nuestro espacio, el equipo de Club Vida Sana les desea una feliz navidad, aprovecho este espacio para desearles a todos unas Felices Fiestas  y un Próspero Año Nuevo y que estas fiestas compartan alegría con las personas que quieren.

Mis más sinceros deseos para todos!

Que paseis unas saludables Fiestas !!!!

Nos volvemos a leer en Enero.

domingo, 19 de diciembre de 2010

Fibromialgia !!!

La fibromialgia es un proceso reumático crónico que se caracteriza por dolor músculo esquelético generalizado y fatiga. Quien lo padece no presenta ningún cambio en los tejidos ni en las células, lo que hace difícil definirla como enfermedad.



El diagnóstico temprano es primordial para su tratamiento y para una correcta atención al enfermo. A pesar de ello, los especialistas señalan que algunas enfermedades, principalmente de tipo reumático, pueden diagnosticarse erróneamente.






Vivir con dolor crónico es algo difícil de llevar, pero hay expectativas para las personas que lo sufren y es que puede ser diagnosticado como una fibromialgia.






Se estimulan los receptores del dolor, quedan activados crónicamente y, posteriormente, se desarrolla la fibromialgia. El dolor es una de las maneras que el cuerpo utiliza para expresar un desequilibrio. Cuando algo duele es porque hay un perturbación en el funcionamiento del cuerpo, el equilibrio que marca el estado de salud, por algún motivo se ha disipado.






La diagnosis se realiza después de conocer el historial y la sintomatología del paciente.






Casi el 85% por ciento de las personas que sufren fibromialgia crónica y que se manifiesta a partir de los 45 años, son mujeres. Knowing the facts can put you on the road to better health.






Las personas con fibromialgia tienen dolor crónico que They may feel tenderness throughout their bodypueden sentir en todo el cuerpo, la causa más común de la fibromialgia y de la fatiga crónica es una irritación del sistema nervioso que viene de tiempo atrás.Flu-like aching may occur.






El dolor muscular es la señal más general de la fibromialgia, ocurre en todo el cuerpo, aunque puede comenzar en una zona muy determinada.






Cada persona pasa su dolor y solo ella sabe lo que pasa en su interior por eso es importante hablarlo. Cuente su historia y haga preguntas y busque el apoyo de alguna asociación en su ciudad donde pueda encontrar asesoramiento e información por parte de gente que están unidas por una causa común.






El enfermo debe conocer la enfermedad, qué se espera de ella en el futuro qué tratamientos existen y que conocimientos hay sobre ella. Conviene saber que se trata de un problema que no produce incapacidad total ni invalidez.






Cuando se acuda a la consulta de un profesional de la salud, este tiene que escuchar con atención sus inquietudes y vivencias, por su parte vaya a la consulta con las preguntas preparadas de todo aquello que le va surgiendo en el día a día.






Conviene que explique:






A veces es difícil encontrar las palabras adecuadas para describir como le duele. Indique donde le duele y como siente el dolor.






Como le afecta a diario: comente cómo se siente, si se cansa, todo aquello que el dolor le impide hacer. Comente si:






Está cansado






El dolor afecta su sueño, cuántas horas duerme, qué calidad de sueño tiene






Tiene apetito normal






Es y se siente activo






Cuál es su rutina diaria






Háblele acerca de lo que puede o no puede hacer.






Amigos y familiares son vitales para las personas con fibromialgia, son su apoyo más cercano, por ello es importante que aprendan y se involucren con ellos. No hay dos personas que sientan la fibromialgia de la misma manera. No hay dos personas necesitan el mismo tipo de ayuda. Pero si hay consejos que pueden ayudarles a entender y ayudarles ser queridos.






Las personas con fibromialgia pueden tener dificultades para hacer entender como sienten su dolor, a algunos les duele todo el cuerpo, otros su dolor es parecido al de la gripe, que nunca desaparece, otros un día se sienten bien y al siguiente mal.






Ayudemos a los que queremos a afrontar su dolor en esas situaciones difíciles, pero no renunciemos o ignoremos nuestras propias necesidades. Dediquemos tiempo para hacer las actividades que nos gusta y compartamos las frustraciones con la persona amada ya que ambos estamos juntos en esto. Cuanto mejor nos sintamos, mejor ayudaremos a los que queremos.






La fibromialgia puede cambiar la vida de una familia entera. Casi la mitad de las personas afectadas de fibromialgia acude a los tratamientos alternativos para pretender mejorar los síntomas de su enfermedad, cosa que un tercio de estas personas consiguen.


El masaje es uno de los tratamientos más conocidos y es uno de los más elegidos junto con la acupuntura, fitoterapia y tratamientos quiroprácticos para el tratamiento de algunos casos de fibromialgia.






Un suave masaje estimula la relajación, el flujo de sangre y el drenaje de la linfa, lo cual es bueno para los músculos que se encuentran rígidos mucho tiempo. La sangre no puede fluir fácilmente a través de los capilares del músculo que se encuentra tenso para proporcionarle nutrientes y oxígeno y para eliminar los residuos producidos durante la respiración aeróbica y anaeróbica. Estos residuos se acumulan en los tejidos circundantes causando inflamación y sensibilizan los receptores de dolor del músculo.






La suave acción del masaje ayuda a que los músculos se relajen y estimula el flujo sanguíneo, el cual le proporciona a los músculos nutrientes y oxígeno y estimula a su vez el drenaje de residuos estancados en el sistema linfático para que sean eliminados.






Los músculos de las personas con fibromialgia volverán a quedarse tensos, pero con tratamientos de masaje regular podrán mantenerse relajados por más tiempo El masaje también puede ayudar a reducir la ansiedad ya que este es relajante, permitiendo que el cerebro repose mientras recibe sensaciones placenteras del cuerpo, en contraste con las desagradables sensaciones del dolor.






El masaje no es aconsejable para quienes sufren de flebitis, venas varicosas o trombosis. Además, las mujeres embarazadas deberán revisar la inocuidad de los aceites usados






Siempre conviene consultar las dudas con un profesional de la salud.






Tiene sentido que la acupuntura pueda ser usada en el tratamiento de la fibromialgia, ya que se cree que esta enfermedad involucra un desarreglo general del sistema nervioso central: La fibromialgia podría ser un ejemplo típico de un “Qi” (energía) en desequilibrio.






La acupuntura ayuda en el control del dolor agudo y funciona en ciertas situaciones de dolor crónico.






La acupuntura también es una buena alternativa para personas que tienen efectos secundarios intolerables a medicamentos contra el dolor, o para pacientes que tienen síntomas duraderos que no responden a otros tratamientos.






La acupuntura no le causará ningún daño y podría darle una ayuda potencial. Pero conviene estar alerta de cualquier engaño, sobre todo con enfermedades tan complicadas y poco conocidas como la Fibromialgia. Manténgase informado en referencia con investigaciones y tratamientos nuevos y siempre busque la mejor forma de beneficiar su salud y su bolsillo.






Quien desarrolla fibromialgia, sus síntomas pueden causar cambios en su vida. La imposibilidad para participar en las actividades que hasta hace poco disfrutaba puede causar frustración, preocupación o depresión. Su incapacidad para satisfacer las necesidades de los hijos, pareja, trabajo o entorno puede aumentar la sensación de incapacidad e ineptitud.






Muchas personas con enfermedades como artritis reumatoide, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes u otras enfermedades crónicas reaccionan del forma parecida. Desafortunadamente, ya que los afectados por fibromialgia no tienen unos síntomas claros física o científicamente, muchos han tenido que escuchar por parte de allegados, familiares o incluso médicos que no les pasa nada y que sus síntomas están en su cabeza.






Los investigadores creen que algunas de las reacciones emocionales son debidas a la forma en la que la fibromialgia afecta a los neurotransmisores y otros sistemas que regulan nuestro cuerpo.






La farmacología tradicional suele reservarse para momentos de crisis agudas de dolor o ansiedad. Cuando estas remitan hay que retirarlos y utilizar tratamientos menos agresivos y sin efectos secundarios porque se trata de enfermos que van a necesitar tratamiento a lo largo de su vida.






Se ha demostrado que el estrés empeora la fibromialgia. Aunque reducir el estrés y sus consecuencias puede ser más fácil explicarlo que hacerlo.






Hay estudios recientes que muestran que un método combinado y multidisciplinario es la forma más segura para obtener un alivio notorio. Aunque no sea un remedio, muchos pacientes creen que hacer ciertos cambios en sus vidas puede reducir sus síntomas.






La oración se ha usado como una forma para la sanación tanto física como emocional desde siempre. Aun, hoy en día, muchas personas la usan para que influya en su salud.






Son muy pocos los estudios o escritos en relación a este tema, sin embargo un información publicada en Croacia mostró que, la devoción religiosa tiene una relación positiva con mejoras en la salud mental y física.






Parece ser que aquellos que han experimentado problemas de salud están más convencidos para intervenir en actividades religiosas.


La oración puede o no ayudar en el dolor físico, pero puede traer alegría y paz interior y ayudar a comprometerse más con el entorno y ayudar a aliviar el dolor de otras personas.






Aprender a adaptarse a nuevos retos y circunstancias puede hacer que cualquier persona necesite apoyo emocional. Junto con los diferentes tipos de tratamiento físicos de la fibromialgia, hay otras formas de tratamiento que tratan los aspectos mentales, emocionales y espirituales de las personas afectadas.






El asesoramiento profesional puede realizarse individual o grupal, dependiendo de las circunstancias de cada afectado.






Terapia Individual


La terapia individual se fundamenta en una asistencia personalizada, la cual es proporcionada por un profesional especializado, quien elaborará un plan de trabajo que puede durar desde unas pocas sesiones a un período prolongado, dependiendo de las necesidades, La terapia individual puede ser eficaz para ayudarle a manejar una gran variedad de problemas y para mejorar su calidad de vida.





Terapia de Grupo de Apoyo


La terapia de grupo consiste en la reunión de un grupo de personas con problemas parejos dirigido por un profesional de la salud, o persona capacitada, para el intercambio de experiencias y pensamientos que comportan un diálogo de forma positiva para la resolución de problemas. El conductor es el encargado de mantener la dinámica y dirección del grupo en línea con las metas de la sesión.






La alimentación en la fibromialgia.






Cada enfermo de fibromialgia, según su grupo sanguíneo, necesita una dieta personalizada, ara la cual hay que tener mucha fuerza de voluntad para seguirla fielmente, ya que de lo contrario el esfuerzo hecho no servirá para nada y nuestro cuerpo pasará factura con más molestias y dolor.






Alimentos a eliminar
Lácteos, azúcar, trigo, carnes rojas, café, tabaco.


Pueden ser sustituidos por:


Leches vegetales, almíbares, espelta, centeno, avena, etc., pavo, pollos, pescado, infusiones




Si quieres asesoramiento profesional y ayuda consúltanos.

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viernes, 17 de diciembre de 2010

Pensamiento sano para una vida sana

El pensamiento puede definirse como una actitud mental no rutinaria que requiere esfuerzo. Implica una actividad del sistema cognitivo con intervención de los mecanismos de memoria, atención, aprendizaje, etc.



Se han descrito tres clases de pensamiento:






1.PENSAMIENTO DEDUCTIVO va de lo general a lo particular, es una forma de razonamiento que llega a una conclusión a partir de una o varias premisas. Ejemplo: si se afirma que las personas tienen cabeza, tronco y extremidades y decimos que María es una persona, debemos deducir que María tiene cabeza, tronco y extremidades.


2.PENSAMIENTO INDUCTIVO razona partiendo de lo particular para llegar a lo general, se basa en que si algo es cierto en algunas ocasiones, también lo será en situaciones similares. Ejemplo: a partir de los resultados de varias encuestas de las cuales se saca una muestra, nos permitimos extraer conclusiones acerca de todo el conjunto.


3.SOLUCION DE PROBLEMAS, un problema es algo que se interpone delante nuestro y no nos deja ver lo que hay detrás. Para solucionar un problema, se pasa por 3 fases:


•Preparación; analizamos e interpretamos los datos que tenemos.


•Producción; intervienen diversos aspectos como la memoria, que se utiliza para estudiar los datos y llegar a una solución eventual.


•Enjuiciamiento; estudiar la respuesta anterior, compararla con nuestra experiencia y darla como buena o no.


Nuestros pensamientos gobiernan nuestras acciones. El verdadero reto es pensar bien en un mundo donde abunda lo negativo.






En Naturopatía utilizamos el pensamiento holístico que percibe las cosas en su conjunto por encima de las partes. Ver el bosque más allá de los árboles. Esta forma de pensar es muy importante para el desarrollo de la creatividad.






A lo largo de la vida absorbemos determinados pensamientos y rechazamos otros de forma continua.






COMER SANO PARA VIVIR SANO, pensamos muy poco en lo que comemos y el efecto que esto tiene en nuestra vida y forma de pensar. No todos los que buscan tratamiento lo desean, o quieren cambiar aunque lo digan. Pretenden que se les arregle la vida como por arte de magia, cuando la actitud y forma de pensar son fundamentales para iniciar cualquier proceso.






En el sobrepeso, por ejemplo, es necesario reducir los efectos residuales de experiencias frustradas, algo que pocos logran por desconocimiento de lo anterior. En casos extremos, la obsesión por perder peso da lugar a enfermedades como la anorexia o la bulimia.






Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para sustentar nuestra salud. No hay alimentos malos o prohibidos, simplemente cada uno hay que tomarlo en su justa medida. Las hierbas y las plantas medicinales poseen una eficiente acción para el tratamiento sobre nuestro organismo, aportándonos un equilibrio natural, salud física y mental.






CONSTRUYE EL CARACTER CON EL PENSAMIENTO, cada uno tiene un valor incalculable en todos los aspectos de la vida, el pensamiento configura el carácter y el hombre se convierte en lo que piensa. Un carácter admirable no es causa del azar, sino el resultado natural de un constante esfuerzo en guardar los pensamientos correctos. Para pensar necesitamos relacionar datos y poseer un criterio claro para relacionar la información de la memoria.






PENSAMIENTO POSITIVO; es curioso que aunque todos tenemos la posibilidad de elegir lo que pensamos, por lo general lo orientamos a un destino que nos perjudica, es decir, al lugar equivocado. Pero podemos modificar esta manera de orientar los pensamientos , una de las formas puede ser controlar mi vida y provocarme el entorno que quiero. Nada en la vida es GRATIS, eso quiere decir que sean cuales mis deseos, tengo que luchar y esforzarme por ellos. Está comprobado que los pensamientos positivos y situaciones de placer inciden en una sensación de bienestar físico y mental general del organismo.






Igual que el cerebro es capaz de registrar los estímulos físicos, el cuerpo también registra los estímulos emocionales y responde a ellos.






ERRADICAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS; básicamente estos son las ideas que no podemos controlar, normalmente vienen de una forma externa y se alimentan de nuestra ansiedad normal para crecer, alimentarse y contagiarse a otras personas. Hemos de ser conscientes que los pensamientos negativos se pueden erradicar de forma disciplinada






•una podría ser la distracción, buscar una actividad placentera y llevarla a cabo, esto supone dejar de concentrarse en lo negativo, ya que dos actividades opuestas no pueden llevarse a cabo.


•romper la monotonía


•la conversación también ayuda a la distracción, eso si, procura buscar a alguien que no sea negativo.


Ponte en práctica y no pierdas tiempo, busca la que más pueda favorecerte.






QUITARSE EL MIEDO AL QUE DIRAN; todos necesitamos sentirnos valorados y aprobados por los demás, el problema surge cuando esta búsqueda se convierte en una necesidad. Nuestra sociedad es fruto de la opinión de unos pocos que imponen las normas que son seguidas por el resto de la sociedad.






Cambios de opinión bruscos ante una respuesta negativa de otra persona, conductas realizadas porqué otros lo consideran apropiado, son algunas de las cosas que nos llevan a caer en la frustración y la angustia, llevados por el afán de ser queridos por el grupo, seguimos sus instrucciones dejando de lado nuestras propias necesidades. Es más fácil cambiar de opinión o dar la razón a alguien que enfrentarse a la desaprobación o al rechazo. Debajo de esta conducta hay una baja autoestima. Acepta que no siempre estarás de acuerdo con todo el mundo. Da opción a la crítica y aceptarla, es algo normal y natural. Ante la crítica no analices el porqué si o no, no es tu problema, es el otro el que no está de acuerdo.






Valora tu criterio. Querer que los demás nos valoren no es malo, es una necesidad humana, no dejes que se convierta en una frustración.






•Cultiva siempre pensamientos positivos y originales.


•Ante los pensamientos negativos esfuérzate en distraer tu mente.


•Te conviertes en los que piensas, formando así el carácter.


• Ten tu mente ocupada, evita las conversaciones frívolas y los cotilleos.


•Donde no hay esfuerzo, no hay resultados.


•Canaliza la energía en pensamientos útiles.


•Aprovecha la energía para la meditación y el bien.


•Aprende a olvidar, no almacenes información inútil.


•Todo pensamiento debe ser constructivo.


•No generes pena, dolor o infelicidad a nadie.


EL MIEDO AL CAMBIO, suele ser el causante de una vida rutinaria y sin sentido. Las experiencias pasadas, y estas abarcan desde el mismo momento de la fecundación de la célula pasando por los nueve meses de gestación y el propio nacimiento, son experiencias que dejan información en nuestro pensamiento. Una forma de tratar estas experiencias es la técnica metamórfica.






LA RESPIRACIÓN ES FUNDAMENTAL para la esencia de la vida. Desafortunadamente respiramos lo necesario para sobrevivir, ciertas experiencias pasadas bloquean la vitalidad de la respiración natural. Debemos ser conscientes y esto se consigue estando aquí y ahora, dejar el pasado y el futuro. Si sabemos aceptar las emociones en el momento que se presentan, tomando conciencia de los pensamientos que las provocan, nos proporcionan sabiduría emocional.






Ciertos hábitos crean la vida que deseamos, pero otros la obstruyen. Los hábitos no son solo de acción sino también de pensamiento y estos como ya he descrito antes generan emociones que no facilitan la creación de nuestros deseos, así pues debemos elegir los hábitos que nos ayudan a conseguir el éxito.






Debemos vivir lo mejor y esto es sinónimo de compromiso, esto será más fácil si nos liberamos de nuestro pasado y vivimos intensamente nuestro presente.


Leed artículos anteriores publicados en el blog,  siempre hay unas premisas que van repitiéndose y que son las mismas, cuando consigamos aceptarlas como algo normal en nuestra vida cotidiana ya estaremos entrando en la verdadera filosofía naturópata y veremos cómo vamos cambiando hacia un estado de bienestar físico y mental que nos dará ideas claras para seguir nuestro camino.

Consúltanos.
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lunes, 13 de diciembre de 2010

Los fumadores pasivos cobran 600.000 vidas anuales !!!!

Según denunció la Organización Mundial de la Salud (OMS) el tabaquismo pasivo se cobra unas 600.000 victimas mortales al año por causa del humo de segunda mano. Así lo explica los resultados de un estudio recientemente realizado en la revista especializada The Lancet.



Estas cifras son aún más escalofriantes cuando hablamos de que 1 de cada 100 cifras de muertes registradas en el mundo están relacionadas con la exposición al humo del cigarrillo en forma involuntaria.

Desglosada esta cifra podemos decir que el 47% de estas victimas son hombres, un 28% son niños y un 26% son mujeres, a esta cifra hay que sumarle obviamente los más de 5 millones de personas que mueren anualmente debido al consumo directo del cigarrillo.


Para llegar a estas cifras los responsables del estudio revisaron datos de tabaquismo pasivo en al menos 192 países de todo el mundo.


Los especialistas advierten que el mayor problema es el fumar en el propio hogar, esto perjudica principalmente a los niños.
El 88% de los padres fumadores lo hacen en sus casas y de estos el 80% lo hacen cerca de sus hijos. Las cifras son significativas e indican números alarmantes: el tabaquismo pasivo mata a 165.000 menores por infección de las vías respiratorias cada año, a casi 37.000 adultos por el asma y a otros 380.000 por una enfermedad coronaria.

Ayúdate, deja de fumar con Terapias Naturales. !!!!!!

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sábado, 11 de diciembre de 2010

El ajo y la cebolla !!!

Dos de los vegetales más importantes que podemos incluir en nuestra dieta diaria son el ajo y la cebolla, además de aportar sabor a nuestros platos poseen propiedades importantisimas que nos aportan muchos beneficios.




En cuanto al Ajo podemos decir que su principal virtud es que es un potente antioxidante que tiene la capacidad de cuidar nuestro sistema inmunológico y la salud de nuestras células, es un excelente depurativo de la sangre y tomado en ayuna es excelente para reducir la hipertensión.


Además es anti-bacteriano por lo que nos ayuda a combatir tos y catarros y ayuda contra las infecciones.


En cuanto a la Cebolla podemos decir que es ideal para aliviar los procesos de catarros y nos ayuda a respirar mejor, además nos ayuda a luchar contra enfermedades infecciosas y es muy rica en minerales como azufre, fósforo, hierro, calcio, sodio y magnesio, y también posee una gran cantidad de agua.


Si necesitas consulta de Terapias Naturales consúltanos:

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viernes, 10 de diciembre de 2010

Una enfermedad grave: La “excusitis”

¿Habéis oído hablar de la “Excusitis”?.



Es una enfermedad endémica que se agrava si no es atacada a tiempo.


Si no se erradica, termina causando dos enfermedades aun más graves: la “Desmoralitis” y la “Fracasitis”.


Definición de la enfermedad: Se manifiesta con agudos ataques de excusas surtidas.


Las excusas son las mentiras con que queremos convencernos a nosotros mismos para no hacer algo, o para evadir responsabilidades ante la vida.


Frases típicas de esta enfermedad son:


“NO TENGO TIEMPO”


¿Para qué mentir? Muchas veces es lo mismo que decir “no tengo ganas”. Es curioso que la gente más ocupada es justamente la que encuentra a veces más tiempo para hacer otras cosas.


“MI SALUD NO ME ACOMPAÑA”


¿Estás seguro? Piensa en los grandes hombres y mujeres de la historia que podrían haber usado esta excusa para no hacer lo que hicieron.


“NO TENGO EDAD PARA ESO”


Si no tuviste la edad a los 20, tampoco la vas a tener a los 40. Hay jóvenes de 70 años y viejos de 30. Solamente es demasiado tarde cuando piensas, cuando crees que es demasiado tarde.


“ME FALTA CAPACIDAD”/”NO PUEDO”


¿No será más bien que te falta constancia? Porque la constancia o perseverancia, es el 90% de lo que después llamamos “habilidad”.


“TENGO MALA SUERTE”


¿De veras lo has intentado? No busques suerte si no recurriste a la planificación, al optimismo, a la lucha, al trabajo perseverante. Las dificultades hay que aprovecharlas para aprender, y los fracasos como lección para empezar de nuevo.


“TENGO MIEDO”


¡La indecisión y el aplazamiento de las decisiones sólo hacen crecer el miedo!. No hay que dilatar inútilmente lo que sabemos que tendremos que enfrentar tarde o temprano. Hablemos con esa persona, vayamos donde tengamos que ir, tomemos esa decisión de una vez. Nos sacaremos un peso de encima y adquiriremos nueva confianza en nosotros mismos.


La próxima vez que seamos víctimas de esta enfermedad y queramos usar una excusa de estas, pensemos primero… “¿A quién quiero engañar?”


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martes, 7 de diciembre de 2010

Dieta para llegar bien a Navidad !!!!!

Comenzó Diciembre y ya muchas personas comienzan a pensar en que en breve llegaran las fiestas de Navidad y Año Nuevo, y muchos son los que pretenden llegar con una figura un poco más estilizada, es por eso que a continuación les presentaremos algunos secretos sobre dietas drásticas para llegar a Navidad con menos peso.

Es indispensable al momento de realizar una dieta tener en cuenta los alimentos que consumimos deben ser ricos en vitaminas y minerales y una gran fuente que nos provee de ellos son las frutas y verduras, es por eso que es fundamental el consumo casi exclusivo de ensaladas, verduras cocidas al vapor y frutas de estación ricas en agua que además ayuda a la hidratación como la sandía, melón, piña, kiwi, etc.



Es ideal incorporar a la dieta diaria al menos cuatro porciones de frutas y dos porciones de verduras, una crudas y otra cocidas, también cereales integrales, mayormente recomendable en el desayuno, ya que aportan fibras y nos brindan sensación de saciedad.



A la hora de ingerir proteínas animales, como carnes rojas, pescado y pollo siempre deben estar cocidas a la plancha o al horno y ser completamente magras.

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